Психологи из Университета Монаша и Мельбурнского университета подчеркивают, что размышления о важных вещах могут привести к проблемам с бессонницей.
Исследователи отмечают, что характер мыслей, которые занимают ум человека перед сном, оказывает непосредственное воздействие на качество его ночного отдыха. Организованные размышления и планы на следующий день могут вызвать беспокойство и даже привести к бессоннице.
Австралийские психологи Мелинда Джексон и Хейли Микмил провели анализ нескольких исследований, посвященных связи между стрессом, недавними событиями и качеством сна. Их анализ выявил, что одной из основных причин затруднений со сном является активация ума, когда мозг не желает отключаться от существенных вопросов. Это может быть вызвано как беспокойством перед будущими событиями, так и увлекательным просмотром сериалов.
Исследователи также обнаружили, что хороший ночной сон обычно сопровождается зрительными образами, похожими на сны, тогда как бессонница связана с многократным обдумыванием конкретных проблем. В связи с этим психологи рекомендуют не пытаться принудительно уснуть, так как это только усиливает уровень стресса, который мешает засыпанию. Вместо этого они предлагают использовать метод, известный как «когнитивная перефокусировка».
Суть этого метода заключается в том, чтобы переключить свое внимание с негативных мыслей на более приятные, но не слишком захватывающие образы, созданные воображением. Перед сном стоит выбрать тему для фантазий, связанную с личными интересами, и представлять себе, как вы занимаетесь своими любимыми хобби в спокойной обстановке.
Поделиться ссылкой:
