Боль в области шеи и плеч стала распространенной проблемой для современных людей. Особенно тех, кто проводит длительное время в сидячем положении или неправильно нагружает свое тело.
Долгое сидение перед компьютером или мобильным устройством, неправильная осанка и ослабленные мышцы могут вызвать дискомфорт и боль. Но существуют методы, которые позволяют справиться с этими проблемами в домашних условиях. При чём без необходимости обращаться к массажисту. На сайте kyfik.ru журналисты подготовили для вас руководство по снятию боли и напряжения в шее и плечах своими силами.
Регулярные перерывы и растяжка
Длительное сидение может привести к застою и боли в области шеи и плеч. Рекомендуется делать короткие перерывы каждый час, во время которых выполнять растяжку и вращательные движения головой для расслабления мышц шеи.
Упражнения для плеч
Простые упражнения, такие как вращение плечами вперед и назад, помогут расслабить мышцы вокруг плечевых суставов. Они снимут напряжение и улучшая подвижность шеи и плеч.
Сжатие лопаток
Сжимание лопаток вместе на несколько секунд может помочь растянуть напряженные мышцы. А также снять боль в области шеи и плеч. Рекомендуется повторять это упражнение регулярно в течение дня.
Самомассаж
Самомассаж – отличный способ снять напряжение в области шеи и плеч. Разогрейте руки и начните массировать область шеи и плеч медленными круговыми движениями. Уделите внимание боковым сторонам шеи, плечевому поясу и верхней части спины. Не забывайте массировать точки напряжения с нежным давлением.
Использование ортопедического валика
Ортопедический валик может помочь поддерживать голову и шею в правильном положении. Он снимет напряжение с шеи и плеч. Лягте на валик и проведите несколько минут в этом положении, глубоко дыша и расслабляясь.
Массажный пистолет
Массажный пистолет – эффективное средство для расслабления мышц в области шеи и плеч. Используйте его осторожно, избегая области костей и суставов, сосредотачивайтесь на мышцах. Регулируйте скорость и интенсивность массажа, начиная с минимальных значений и постепенно увеличивая их.
Дыхательная гимнастика
Дыхательные упражнения помогут снять стресс и напряжение в области шеи и плеч. Практикуйте глубокое дыхание, сосредотачивая внимание на мышцах грудной клетки и диафрагме. Это поможет расслабить мышцы спины и шеи, а также улучшит циркуляцию крови.
Организация рабочего места
Одним из ключевых факторов для снижения боли в области шеи и плеч является правильная организация рабочего места. Убедитесь, что ваш монитор находится на уровне глаз, а локти удобно опираются на подлокотники или стол. Правильная поза при работе за компьютером может значительно снизить нагрузку на шею и плечи.
Ещё больше полезного и интересного на нашем сайте kyfik.ru
Интересуетесь Новостями? Наши друзья. Сайт: Новости Приднестровья
Поделиться ссылкой:
