Узнайте, какие витамины и микроэлементы необходимы для крепких ногтей и где их найти в еде.
Ногти – это не просто украшение, они могут многое рассказать о вашем здоровье. Если ваши ногти ломаются и трескаются, это может быть сигналом о нехватке определенных витаминов в вашем организме. Хотите иметь крепкие и здоровые ногти? Тогда убедитесь, что в вашем рационе есть нужные витамины и микроэлементы. Давайте рассмотрим восемь витаминов и микроэлементов, которые помогут бороться с ломкостью ногтей.
1. Биотин (витамин B7)
Биотин, известный также как витамин B7, играет ключевую роль в росте клеток и ускоряет метаболизм белковых аминокислот, необходимых для роста ногтей. Исследования показали, что прием биотина в течение 6 недель приводит к укреплению ногтей и предотвращает их ломкость. Его можно получать как из продуктов, так и в виде пищевых добавок.
Продукты, богатые биотином: печень, яичный желток, молочные продукты, лосось, авокадо, картошка, семена и орехи.
2. Витамин B12
Витамин B12 не только участвует в развитии эритроцитов, но и помогает усвоению железа, что важно для здоровья ногтей. Дефицит этого витамина может привести к появлению синих или коричневых полосок на ногтях. Убедитесь, что ваш рацион включает достаточное количество витамина B12.
Продукты, богатые витамином B12: мясо, птица, яйца, молочные продукты.
3. Железо
Железо несет кислород в клетки наших ногтей, оно важно для их здоровья. Дефицит железа делает ногти вогнутыми и слабыми. Учтите, что железо лучше всего усваивается в сочетании с витаминами C и B. Поэтому старайтесь употреблять продукты, содержащие и железо, и эти витамины.
Продукты, богатые железом: говядина, курица, морепродукты, яйца, орехи, бобы, темные листья для салата.
4. Магний
Магний участвует в более чем ста процессах в организме, включая синтез белка, который формирует структуру ногтей. Недостаток магния может привести к их ломкости. Убедитесь, что в вашем рационе есть достаточное количество магния.
Продукты, богатые магнием: киноа, миндаль, кешью, темные листья, какао, гречка, шпинат.
5. Белок
Белок составляет основу ногтей, придавая им прочность и блеск. Убедитесь, что в вашем рационе достаточное количество белка, чтобы поддерживать здоровье ногтей.
Продукты, богатые белком: мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты, соя, бобовые, орехи, семена, цельнозерновые продукты.
6. Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты помогают уменьшить воспаления в клетках ногтей, делая их крепкими и блестящими.
Продукты, богатые Омега-3: лосось, форель, тунец, грецкие орехи, семена чиа, льняное масло.
7. Витамин C
Витамин C необходим для производства коллагена, который укрепляет ногти и предотвращает их ломкость. Убедитесь, что ваш рацион включает продукты, богатые витамином C.
Продукты, богатые витамином C: апельсины, лимоны, клубника, киви, зеленые овощи, помидоры, красный болгарский перец.
8. Цинк
Цинк способствует росту и делению клеток, что делает его важным для здоровья ногтей. Учтите, что его недостаток может привести к появлению белых пятен на ногтях.
Продукты, богатые цинком: говядина, птица, рыба, яйца, соя, нут, орехи, темная фасоль, семена.
Источник: Rsute.ru
